Ce légume est chou sans en avoir l’air. Et pourtant il est l’aïeul des choux, le premier à avoir été cultivé. Nutritif, faiblement calorique, il est savoureux et permet de multiples recettes, comme cette quiche, idéale pour un repas léger et végétarien.
On redécouvre soudain cet ancêtre du chou car les Américains en raffolent et le nomment « kale». En français on le désigne par chou frisé ou chou plume. En alsacien, on l’appelle : Fadderköehl ouFederköehl (chou à plumes) ou encore Winterköehl (chou d’hiver). Ce chou, qui est le seul à ne pas former de pomme, adore quelques gels pour attendrir ses feuilles. Voilà pourquoi il est présent en Europe du Nord, où on le consomme de septembre à mars et souvent à haute altitude.
De grande valeur nutritive, riche en magnésium, en calcium, en fer, en vitamine A et C, il contient plus de fer que la viande rouge et est doté de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. C’est l’aliment « détox » et santé par excellence ! Aliment basses-calories, comme la plupart des choux, il contient plus de vitamines C que l’orange et plus de calcium que le lait. Voici la recette aimée de Jean-Michel Obrecht, le maraîcher explorateur de Handschuheim.
pour 1 quiche d’environ 28 cm de diamètre
pour la pâte
- 200 g de farine
- 100 g de beurre à température ambiante
- 1 pincée de sel
- 8 cl d’eau
- 20 g de beurrer pour enduire le moule
pour la garniture
- 500 g à 700 g de feuilles chou frisé
- 5 carottes
- 1 oignon
- 3 cl d’huile d’olive
- 50 g de fromage (gruyère ou compté) râpé
- 3 oeufs
- 1,5 dl de crème liquide à 15%
- 1,5 dl de lait
- sel, poivre
Préparez la pâte : mélangez sommairement du bout des doigts la farine et le beurre détaillé en petits morceaux. Ajoutez le sel et l’eau. Evitez de trop travailler la pâte rapidement. Formez-la en boule. Laissez-la reposer durant 30 minutes, sinon plus.
Nettoyez le chou frisé. Otez les nervures et coupez les feuille en morceaux. Epluchez les carottes et coupez-les en rondelles. Emincez l’oignon. Dans une grande poêle, faites revenir l’oignon dans l’huile d’olive le temps de le laisser blondir. Ajoutez le chou et les carottes, laissez revenir à feu moyen pendant 5 à 10 minutes. Laissez tiédir. Pendant ce temps battez les œufs, ajoutez la crème, le lait, le sel et le poivre.
_Beurrez et farinez un moule à tarte. _Abaissez la pâte et foncez-en moule. Parsemez le fond de fromage râpé. Posez par-dessus le mélange de légumes.
Enfournez à four préchauffé à 200° (th. 7). Préparez le flan en battant les œufs avec le mélange lait et crème. Après 20 minutes de cuisson, versez ce flan sur la quiche. Laissez cuire pendant 20 à 25 minutes supplémentaires.
Notez que le flan peut aussi être réalisé avec uniquement de la crème fraîche ou uniquement du lait, selon vos goûts et vos envies (ou non) de calories.
Cette recette est inspirée d’une recette provenant du site La cuisine de Vilhelm
